考試的時候，監考老師經過你旁邊，常會丟下一句：「不要東張西望，自己答自己的。」當年聽起來就是在防作弊。可是長大以後，每次滑著手機看到同學買房、同事升遷、朋友出國，心裡莫名其妙悶悶的，這句話又會浮出來。
人生沒有監考老師，但「東張西望」這件事，我們每天都在做。
先看看自己是怎麼東張西望的
比較通常不是刻意的。可能是午休滑到某個朋友的旅遊照片，接著開始想「我是不是太久沒出去玩了」；也可能是同事談到加薪，你突然覺得自己的工作好像沒有那麼好。這些念頭本身不奇怪，人本來就會觀察周遭。但如果每次看完都覺得自己少了點什麼，就值得停下來想一想。
社群媒體上看到的，多半是別人挑選過後的片段。你看不到他們加班的夜晚、猶豫的決定、沒發出去的貼文。拿自己的全部去比別人的精華，結果幾乎一定是輸的。
可以馬上試的小做法
- 觀察自己的反應：滑完某個人的動態後，如果心情明顯變差，可以先記下是哪一類內容，下次直接少看或設為靜音。
- 設定使用時段：例如睡前一小時不看社群，避免在疲倦的時候放大自卑感。
- 寫下你想要的版本：不是別人有什麼，而是你自己希望三年後的生活是什麼樣子。具體到「週末有兩天可以不回工作訊息」這種程度。
自己答自己的：選擇與後果都是你的
考試時，答案要靠自己想。生活裡也一樣，別人可以給意見，但最後做決定、承擔後果的人還是你。很多人卡住，是因為一直在等「正確答案」：該不該換工作、要不要分手、該不該搬家。可是這些問題通常沒有標準答案，只有「你願意承擔哪一種代價」。
這不是要你誰都不聽。比較好的做法是：先蒐集資訊、問幾個你信任的人，然後給自己一個決定的期限。決定之後，不管結果如何，就承認這是自己的選擇，從中調整。這樣即使走錯了，也比較容易重新出發，而不是一直怪別人當初怎麼說。
可以馬上試的小做法
- 下次要做決定時，先寫下你自己的第一個直覺，再去問別人，免得被意見蓋過。
- 從小事開始練習：今天午餐吃什麼，不要說「都可以」，試著講出你真正想吃的。
- 事情做完後，問自己「如果重來一次，我會改哪一點」，而不是「都是誰害的」。
專心眼前這一題
考試時如果一直想著上一題寫錯了，或是擔心後面的題目來不及，眼前這一題反而會寫不好。生活也是這樣。我們常常人在吃飯，腦中在想明天的會議；人在開會，心裡還在懊悔昨天說錯的一句話。
專注當下並不是要你不去計畫，而是計畫的時候好好計畫，做事的時候就好好做事。有時候光是把手機放遠一點，吃一頓飯只吃飯，就會發現原本焦躁的心稍微安靜下來。
可以馬上試的小做法
- 一次只做一件事：回訊息的時候不要同時開會、看影片。
- 每天十分鐘不碰螢幕：泡茶、散步、看窗外都可以，不求放鬆成功，只是讓腦袋有空檔。
- 把擔心的事寫下來：寫完告訴自己「這件事我晚點再處理」，通常比硬壓著不想有效。
如果比較已經影響到生活
偶爾羨慕別人是很正常的。但如果你發現自己長期睡不好、對什麼都提不起勁、總覺得自己一無是處，甚至影響到工作與人際，那可能不只是「想太多」，建議找心理師或精神科醫師聊一聊。這不是軟弱，只是讓專業的人幫你把負擔分擔一些。
其實，當年老師那句話沒有要你一輩子低著頭。偶爾抬頭看看四周是可以的，只是看完之後，記得把視線拉回自己的考卷。
探索更多來自 Nenext 的內容
訂閱即可透過電子郵件收到最新文章。