身心健康

自律神經失調

自律神經失調急著想好反而更緊繃？學會接納不完美的自己

心臟、胸腔、腸胃科都看過了，報告卻一切正常？這是一篇自律神經失調的親身分享，談「對恐慌的恐慌」如何讓人更緊繃、為什麼接納反而帶來鬆動，也整理日常可以做的調整、保健食品的注意事項與就醫時機。
自律神經失調

睡覺磨牙、白天不自覺咬緊牙關？壓力、自律神經與下巴痠痛的關係

早上起床下巴痠、太陽穴緊、牙齒敏感，家人說你晚上會磨牙？整理磨牙與咬緊牙關的常見原因、和壓力及自律神經的關係、白天可以練習的放鬆方法，以及什麼時候該找牙醫或醫師。
心理健康

多年前的一句話，至今還在腦中迴響？用 ACT 和傷人的念頭拉開距離

多年前別人一句「你就是不夠好」，至今仍在關鍵時刻迴響？本文透過一個案例，說明接納與承諾療法（ACT）的「認知融合」與「認知脫鉤」，並提供可以每天練習的具體方法。
心理健康

番茄鐘用不下去？依照你的狀態調整的 4 種做法

4 種番茄鐘變形技巧，依照你的工作型態與精力高低調整，幫你提升專注、告別拖延。
心理健康

總是把錯攬在自己身上？認識內罰傾向、罪惡感與討好型人格

關係出問題就先怪自己、連別人的錯也一起抗？本文說明內罰傾向、慢性罪惡感、討好型人格與「回音特質」是什麼、從哪裡來，以及分辨責任、停止過度自責的具體練習。
心理健康

焦慮時衝動買東西、停不下來，是躁鬱症嗎？先分清楚這幾件事

焦慮的時候衝動花錢、停不下來找事情做，不一定就是躁鬱症。這篇說明兩者的差異、焦慮也可能出現的衝動行為，以及為什麼不要自己決定換藥。
心理健康

喝咖啡後覺得時間過得特別快？咖啡因怎麼影響專注力與時間感

喝完咖啡，一抬頭發現已經過了兩個小時？這篇用生活化的角度說明專注、情緒和記憶怎麼影響我們對時間的感覺，也提醒咖啡因該怎麼喝比較安心。
心理健康

堅持對的事卻覺得孤單：主張正義的人，怎麼面對旁人的沉默？

主張正義的人常面臨孤獨與挑戰，情緒抗壓能力及支持系統有助於改善此情境。圍觀者的看法受到群體動力、情緒共鳴等因素影響。
心理健康

壓力大到睡不好、老是小病不斷？從這幾個放鬆習慣開始

探索如何透過放鬆啟動身體自癒力，告別長期壓力對健康的危害，重拾活力與免疫力。
自律神經失調

以為藥加重就會更好？我服用樂復得調高劑量後的教訓

病情好轉後，我主動要求加重樂復得，想變得更完美，卻迎來一段副作用與恐慌加劇的日子。我分享這段親身經歷、後來學到的幾件事，以及調藥前後可以和醫師討論、需要立即回診的情況。
心理健康

答案還沒出現時怎麼辦？練習和「不確定」好好相處

因為受不了沒有答案而倉促做決定，事後又後悔？精神分析師比昂稱之為「容忍未知」的能力。這篇提供理解不安、為不舒服命名、當自己的「容器」與小幅練習的實用步驟。
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