下班後特別渴又特別餓？先從白天的習慣找原因

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走出公司大門，突然口很渴、肚子很餓，路過的手搖飲和雞排攤看起來特別有吸引力。回到家又打開零食櫃，一路吃到睡前，隔天再後悔。如果這是你的日常，先別急著責怪自己。下班後的暴渴暴食，常常是一整天累積下來的結果。

為什麼偏偏是下班後

白天根本沒喝夠水

上班時專心做事，很容易忘記喝水，冷氣房又讓人不太有口渴的感覺。等到事情告一段落，才發現嘴巴乾、喉嚨緊。再加上有時候口渴的感覺和餓的感覺很像，容易被誤認成想吃東西。

午餐和下午的血糖起伏

午餐如果是以白飯、麵食為主，蛋白質和蔬菜很少，下午三、四點常會出現精神變差、想吃甜的。如果這時只靠一杯含糖飲料撐過去，到了下班前身體又開始要東西。

一整天的緊繃，在這時放下來

工作時全程繃著神經，下班一鬆懈，注意力才轉回自己身上。這時候，吃東西成為最快、最方便的紓壓方式，尤其是甜的、油的、重口味的食物。這是很多人的共同經驗，並不是意志力出了問題。

從白天開始調整，下班時就沒那麼兇

把喝水變成固定動作

準備一個你喜歡的水壺，放在視線範圍內。可以綁定在固定的事情上：到公司先倒滿一壺、每次開會前喝一杯、午餐後再喝一杯。每個人需要的水量不同，只要尿液顏色偏淡黃、不覺得口乾，通常就是不錯的狀態。如果你有心臟、腎臟疾病，或醫師對飲水量有特別的建議，請以醫師的指示為準。

午餐吃得扎實一點

主食不必減到沒有，但請確保盤子裡有蛋白質（肉、魚、蛋、豆腐）和蔬菜。先吃菜和蛋白質再吃飯，是個簡單又不費力的小技巧。這樣下午比較不容易餓得那麼快。

下午備一份小點心

下午三、四點，吃一小把無調味堅果、一顆香蕉或一杯無糖豆漿。小小一份就好，目的是讓你走出公司時不是餓著肚子的狀態，這樣面對路邊攤和便利商店會比較有餘裕。

下班路上和回家之後

先停十五分鐘再決定

當你突然很想吃某樣東西，先喝一杯水，做幾次慢慢的深呼吸，給自己十五分鐘。如果十五分鐘後那股衝動淡了，可能只是情緒或習慣；如果肚子還是空空的，那就好好吃一餐，選一份有菜有蛋白質的晚餐，不需要為此內疚。

不要空腹去採買

餓著肚子逛超市或夜市，購物籃很容易被零食、甜點塞滿。如果必須下班後買東西，可以先吃點小點心，或者出門前先寫好清單。

給下班一個小小的儀式

下班前十分鐘，整理桌面，把明天要做的三件事寫下來，讓腦袋知道「今天先到這裡」。回家路上可以聽一段喜歡的音樂、走慢一點。回到家，先洗手、換衣服、喝杯水，再決定要吃什麼。這些小動作能幫助你從工作模式切換出來，也讓吃東西不再是唯一的出口。

如果情況嚴重，請找專業協助

如果你發現自己常常不由自主地吃到不舒服，吃完後感到強烈的罪惡感，甚至用催吐或過度節食來彌補，建議找醫師、營養師或心理師談談。另外，如果口渴異常嚴重、尿量明顯變多、體重不明原因下降，要請醫師檢查血糖等項目，這些不是靠調整習慣能處理的。

從明天的一件小事開始

先選一個最容易做的：明天進辦公室先倒滿一壺水，下午三點吃一份點心。試一個星期，看看下班後的自己有沒有一點不同。改變不用很大，穩定地做就有效。