太陽很大、捷運很擠、辦公室冷氣開很強，回到家全身黏黏的，睡又睡不好。一整個夏天下來，脾氣變短、心情很煩，有時候還會莫名心慌。如果你本來就是容易被聲音、光線、氣味影響的人，這種感覺在夏天特別明顯。
先說一件事：這不代表你比別人脆弱。環境的刺激量真的變多了，神經系統忙著應付，心情自然比較容易被牽動。
為什麼夏天讓人更容易焦躁？
夏天的壓力來源，有一部分是身體在處理，不全是心理的問題。
熱，讓身體一直在「加班」
天氣熱的時候，身體要靠加快心跳、擴張血管、流汗來散熱。心跳變快、胸口有點悶、手心出汗，這些感覺跟緊張時很像。對感受特別細膩的人來說，很容易把「身體在散熱」誤讀成「我是不是又焦慮了」，然後越想越緊張。
睡不好，情緒就沒有緩衝
熱帶夜睡不著，是很多人夏天情緒變差的關鍵。睡眠不足的隔天，對聲音、對別人隨口一句話都更容易有反應，這跟個性好不好無關。
感官刺激一整天沒停過
強光、人群、冷熱溫差大的進出、各種氣味混在一起，對高敏感的人來說，一天下來就像手機同時開了一堆程式，電量掉得特別快。
先分辨：是環境累了，還是心裡的事
可以問自己幾個問題：這種不舒服，是進到涼爽安靜的地方就變好，還是不管在哪裡都一樣？睡飽、吃好、補了水之後有沒有緩和？如果是前者，多半跟環境與身體狀態有關，調整生活就有效。如果不管在哪裡都持續低落、擔心停不下來，而且已經影響工作或人際關係，就別只用「天氣太熱」來解釋，值得找心理師或精神科醫師聊聊。
幫自己減少刺激的幾個做法
出門前先降低「輸入量」
戴帽子或太陽眼鏡，能減少強光的刺激。通勤時，如果人多、聲音雜，戴上耳機放自己習慣的輕音樂或自然聲，把聲音調到自己覺得舒服的程度即可。盡量避開最擠的時段，早半小時出門有時候差很多。
用溫度幫神經「降速」
覺得燥熱煩躁時，用涼水沖手腕、擦一下脖子後面，或到陰涼處坐五分鐘，身體冷下來，心情通常也會跟著慢下來。冷氣也不用開到太冷，室內外溫差太大，進出時身體反而更累。外套備在辦公室，比把冷氣溫度硬調高更不容易跟同事起衝突。
把水喝夠，把睡眠顧好
水分不夠時，容易頭暈、心跳快，這些感覺會被誤認成焦慮。白天少量多次喝水就好。睡前一小時調暗燈光，房間保持涼爽通風，洗個溫水澡或溫水沖腳，有些人會覺得比較好入睡。咖啡和含咖啡因的茶，建議午後就停。
幫自己留一段「什麼都不用回應」的時間
每天找一段時間，不滑手機、不講話、不被打擾，可以是下班後在公園坐十分鐘，或者回家先關掉大燈、安靜吃一杯水果。對容易吸收周圍情緒的人來說，這是很實際的修復。
心慌的時候，可以先試這個
當你覺得胸口緊、心跳很快，先找個能坐下的地方，把注意力放到呼吸：用鼻子慢慢吸氣約 4 秒，再用嘴巴緩緩吐氣約 6 秒，重複幾輪。吐氣比吸氣長一些，通常比較容易讓身體放鬆下來。同時看看周圍，說出三樣你看得到的東西，把注意力從腦中的擔心拉回現在。
如果出現胸痛、呼吸困難、快要昏倒的感覺，或者症狀越來越頻繁，請先就醫排除身體的問題，不要只當作是情緒。
夏日身心照顧常見問題 FAQ
Q1：吹冷氣吹到頭痛、更煩躁，怎麼辦？
可能是室內外溫差太大，或冷風直接吹到頭頸。可以調整座位避開出風口，肩頸披一件薄外套，並且多喝溫水。如果頭痛頻繁，還是建議看醫師確認原因。
Q2：夏天晚上特別睡不好，一直胡思亂想，有什麼辦法？
先把睡眠環境弄涼爽、保持通風，睡前少看螢幕，並把白天沒做完的事寫在紙上，告訴自己「明天再處理」。如果連續好幾週都這樣，或白天已經嚴重影響精神，就該找醫師評估。
Q3：高敏感的人夏天要怎麼安排社交？
可以挑早上或傍晚比較涼的時段，地點選安靜的咖啡廳、書店或散步，人數少一點。事先跟朋友說「我可能待一小時就想先回家」，這樣不會有壓力，對方通常也能理解。
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