人生走到某個階段，告別會變得比較頻繁。可能是同輩的朋友離開，可能是父母、伴侶，也可能是一位陪了你多年的老同事。失去的當下，周圍的人常會說「要節哀」「要堅強」，但真正走在裡面的人知道，悲傷不是一個可以照指令關掉的開關。
悲傷是愛過的痕跡，它不需要被消滅，只需要找到可以安放的方式。以下是幾個比較實際的做法，不管你是剛經歷失去，還是已經過了一段時間、偶爾仍會被思念擊中，都可以從中挑適合的來試。
先給自己一點空間
面對悲傷，先不必急著做什麼。可以先為自己安排一些基本條件：
- 每天留一小段獨處的時間，十五到三十分鐘就好，關掉通知，不用回應任何人。
- 照顧基本的生活：按時吃飯、喝水、盡量讓睡眠規律。悲傷很耗體力，身體撐不住的時候，情緒會更難受。
- 對自己的反應放寬一點。哭、發呆、突然生氣、甚至覺得麻木，都是失去之後可能出現的反應。
讓情緒有出口
很多人習慣把情緒吞下去，怕麻煩別人，也怕自己崩潰。可是情緒沒有出口，往往會在別的地方冒出來，例如睡不好、食慾變差、對小事特別容易動怒。
可以試試每天花十分鐘寫下想對對方說的話，沒說出口的謝謝、遺憾、甚至生氣，都可以寫。寫完不用給任何人看，想留著或撕掉都行。不想動筆的人，也可以對著照片小聲說說話，或是在散步時說給風聽。重點是讓那些話離開腦袋，來到外面。
用一個小儀式，把思念放在看得見的地方
有些思念沒有地方放，我們可以替它做一個位置。儀式不用隆重，也不需要符合任何規矩：
- 種一盆植物，每次澆水時想起對方。
- 整理一本相簿，在照片旁邊寫一句當時的小故事。
- 在對方的生日或忌日，泡一杯他喜歡的茶，安靜坐一會兒。
- 做一道對方拿手的菜，照著他的方式慢慢煮。
這些動作不是為了「放下」，而是讓你知道，關係的形式雖然改變了，連結並沒有消失。
找願意聽的人談談
你不必獨自背所有的重量。找一位願意聽、不急著給建議的人，說說對方生前的樣子，好笑的事、吵架的事、日常的小事都可以。能自然地提起那個人的名字，對很多人來說是慢慢鬆開悲傷的一步。
也可以考慮參加喪親者支持團體，聽聽有相似經歷的人怎麼過日子。很多縣市的社福單位、醫院社工室或民間團體都有開辦，可以先上網查詢所在地的資訊。有些時候，和經歷過的人在一起，不用多解釋，就已經是一種安慰。
把對方的好，帶進你接下來的日子
和失去相處，並不是要把對方忘掉，而是慢慢找到一種新的相處方式。想一想，對方身上有哪些特質是你欣賞的：幽默、善良、認真、愛照顧人？你可以挑一個，放進自己的生活裡。
如果朋友生前很愛開玩笑，你可以試著在聚會中多說幾個笑話；如果伴侶喜歡園藝，你可以接手照顧那一小片花草；如果長輩總愛煮湯給人喝，哪天你也可以煮一鍋，邀鄰居來嚐嚐。這樣的延續很樸素，卻很踏實。
什麼時候需要專業協助？
悲傷沒有標準的時間表，不過如果你發現自己長時間無法吃東西或睡覺、幾乎無法應付日常生活、對一切都提不起興趣，或是出現「不想活下去」的念頭，請不要自己硬撐，盡快聯絡心理師、精神科醫師或你信任的家人朋友。台灣的安心專線 1925（依舊愛我）全天候都有人接聽；情況緊急時，請撥打 119 或前往最近的醫院。尋求協助不代表你不夠堅強，只是你的心需要多一雙手來扶。
今天如果只想做一件事，可以選一件和那個人有關的小事：聽一首他愛的歌、翻出一張照片、或是替他喜歡的植物澆點水。從這樣小小的動作開始就足夠了。
探索更多來自 Nenext 的內容
訂閱即可透過電子郵件收到最新文章。