被自戀者拉攏的親友來勸你、指責你？認識「飛天猴」與 5 個應對方法

當你決定離開一段讓你受傷的關係，或只是開始對某個有強烈自戀特質的人設下界線，你可能會發現，來找你的不只是他本人。親戚打電話來勸你「別那麼絕」、共同朋友轉述他有多痛苦、有人開始在群組裡說你的不是。原本溫暖的人，突然站到了另一邊。

這種被拉攏來施壓、傳話或抹黑的第三方，在討論自戀型關係時常被稱為「飛天猴」（flying monkeys），典故來自《綠野仙蹤》裡替西方女巫執行命令的飛猴。這不是正式的心理學診斷名詞，而是一個幫助理解的比喻。這篇文章會說明飛天猴常見的樣子，以及怎麼在保護自己的同時，盡量不讓關係網全面崩解。

先分辨：飛天猴常見的三種類型

不是所有來勸你的人都懷有惡意。分清楚對方屬於哪一種，能幫你決定要花多少力氣回應。

• 不知情的同情者：只聽到單方面的說法，真心以為你才是冷酷的那一方。他們來找你，多半是想「勸和」或「幫忙」。
• 怕衝突的和事佬：其實知道對方有問題，但為了維持家族或圈子的表面和平，選擇要求比較好說話的你退讓。
• 主動參與者：少數人會樂於傳話、放大衝突，或藉此和對方站在一起換取好處。

一個常見的線索是：如果有人突然以「中立者」的姿態來關心你的近況，說出來的話卻和對方的措辭幾乎一樣，他很可能已經是在替對方傳話。

方法一：停止過度解釋

被誤會時，本能反應是拿出證據、截圖和來龍去脈證明自己。但面對已經先入為主的人，越詳細的解釋，越可能被解讀成「情緒不穩」「急著辯解」，你說的細節也可能被轉述回去。

可以參考「JADE」的提醒：不辯解（Justify）、不爭論（Argue）、不防衛（Defend）、不過度解釋（Explain）。當對方說「他其實很愛你，只是表達方式不對」，你可以簡短回應：

• 「謝謝你關心，這是我想清楚後的決定，我不打算再討論。」
• 「我知道你是好意，不過這件事我想自己處理。」

對真正信任、願意聽你說的人，你當然可以分享經歷；重點是不必向每個人證明自己。

方法二：保護你的個人資訊

如果某些人會把你的近況傳回去，最直接的保護就是讓他們沒有東西可以傳。這種保持平淡、不提供情緒與資訊的做法，常被稱為「灰石法」（grey rock）。

• 限制社群曝光：調整社群貼文的分享對象，或暫時少發生活動態。
• 轉移話題：「那件事已經過去了。對了，你最近工作還好嗎？」
• 暫時退出：必要時退出對方也在的群組，或減少參加對方會出席的聚會。

例如，親戚打電話說：「你媽因為你不接電話都氣病了。」比起激動反駁，可以平靜地說：「這樣啊，希望她好好休息。我這邊還有事，先掛了。」不提供怒氣，也不接下罪惡感。

方法三：清楚說出界線，觀察誰願意尊重

可以直接告訴親友：「我們見面時，我不希望聊到他，也請不要把我的消息轉告給他。」接下來，對方的反應就會告訴你很多事：

• 值得留下的人：就算不完全理解，也會尊重你的要求。
• 需要保持距離的人：持續挑戰你的界線，說你「太敏感」「太記仇」「何必搞成這樣」。

對於反覆越界的人，可以考慮降低聯絡頻率，或在必要時暫停往來。關於如何拉開距離，可以參考：「零接觸（No Contact）」法則：什麼時候適合斷聯，又該怎麼做。也可以延伸閱讀：不再為對方的情緒買單：面對自戀型人格如何建立心理界線。

方法四：建立自己的「現實確認」

當身邊很多人都說同一套說法時，人很容易開始懷疑自己的記憶和判斷，這和「煤氣燈效應」帶來的感受很像（延伸閱讀：什麼是煤氣燈效應？讓你懷疑自己記憶的 6 個操控手法與自保方法）。

• 用日記或備忘錄記下發生過的具體事件與日期
• 找一兩位不在這個圈子裡、你信任的人聊聊
• 考慮和心理師談談，讓專業的第三方協助你整理經歷

方法五：不要反過來拉攏、抹黑對方

被誤會時，很容易想組織自己的「親友團」反擊。但這通常只會讓衝突升高，讓旁觀者更難分辨真相，也讓你持續被困在這場戲裡。比較有力量的做法，是退出這場爭奪，把心力放回自己的生活。

如果對方或其他人散布不實內容，已經影響到你的工作、名譽或安全，可以先保留截圖、訊息等紀錄，必要時諮詢律師或相關單位，而不是在群組裡公開對罵。

什麼時候該尋求專業協助？

• 你開始嚴重懷疑自己、長期失眠、情緒低落或焦慮
• 感覺被孤立，身邊找不到可以說話的人
• 出現被跟蹤、騷擾、威脅等讓你感到不安全的狀況

心理師或身心科醫師可以陪你整理經歷、穩定情緒。情緒很難承受時，可以撥打衛福部 24 小時免付費的 1925 安心專線；若涉及家庭暴力或親密關係暴力，可撥打 113 保護專線；遇到立即危險，請撥打 110 或 119。

常見問題

被拉攏的人是家人，一定要斷絕往來嗎？

不一定。很多家人只是不了解狀況或怕衝突，可以先設定清楚的界線，例如見面時不談某些話題，再觀察對方能不能做到。是否保持距離、保持多遠，由你依自己的安全與身心狀態決定。

要不要把真相告訴大家？

可以選擇性地告訴少數你信任、也願意傾聽的人。對已經站定立場的人，不必強求他們理解。時間通常會讓更多人看清楚對方的行為模式。

朋友圈變小了，我會不會很孤單？

短期內可能會。但留下來的，往往是更能支持你的人。你也可以慢慢透過興趣、課程或支持團體，建立新的、讓你感到安全的人際連結。

結語

被身邊的人誤解，往往比衝突本身更讓人心痛。你不需要說服每一個人，也不需要贏得這場輿論。守住界線、保護好自己的資訊、把力氣留給真正支持你的人，然後好好過自己的生活。當你不再需要那個圈子的認可，那些聲音就會慢慢失去對你的影響力。

本文內容僅供一般知識參考，無法取代專業醫療或心理諮商建議。如有身體或情緒困擾，請尋求專業人員協助。