七、八月的午後，明明沒做什麼事，卻覺得身體像泡在水裡一樣沉；早上鬧鐘響了，眼睛睜開，人卻還在原地。很多人把這種狀態怪給「最近太忙」，但夏天的疲倦，常常跟天氣本身脫不了關係。
「夏季倦怠」並不是正式的疾病名稱，比較像是大家對「天氣熱、睡不好、吃不下、整個人提不起勁」這一串狀況的統稱。好消息是，它通常跟生活習慣有關，調整起來不用太費力。下面四件事，建議你從頭檢查一遍。
一、身體光是「降溫」就已經很忙
天氣熱的時候，身體會靠流汗和讓皮膚血管擴張來散熱。這是一項持續在背景運作的工作，就像手機開著導航又同時充電，電量掉得特別快。如果你整天在戶外通勤、跑業務，或是騎車等紅燈曬太陽，傍晚覺得被抽乾，其實很合理。
這時候能做的事很實際：出門前戴帽子或撐傘、能走騎樓就不走大太陽底下、中午那段最熱的時間盡量把需要走動的事排開。不是你體力變差，是你在跟高溫消耗戰。
二、水分悄悄不夠，疲倦就會找上門
流汗之外，冷氣房也會讓你缺水
很多人以為待在冷氣房就不會流失水分，但冷氣房空氣乾燥，加上忙起來忘記喝水，下午常常出現口乾、頭有點悶、注意力散掉的情況。輕微缺水本身就可能讓人覺得沒精神。
怎麼喝比較容易做到
- 桌上放一個固定的水杯或水壺，看得到就比較會喝。
- 少量多次，不要等到口渴才一次灌一大杯。
- 參考尿液顏色：偏深黃就是該補水的提醒，淡黃色通常表示大致夠了。
- 如果出很多汗，例如戶外工作或運動後，可以搭配一些含鹽分的食物或飲品。有心臟、腎臟疾病或醫師限制水分的人，飲水量請依醫囑，不要自行加量。
三、冷熱來回切換，身體其實很累
外面三十幾度，一走進室內冷氣開得很強，出門又立刻被熱浪包住。身體要不斷重新調整，有些人會因此覺得頭悶、肩頸緊、手腳冰冷，下班回家整個人癱掉。
幾個比較容易做到的做法：
- 冷氣不要開得太冷，感覺涼爽、不需要縮著身體的程度就好。
- 辦公室放一件薄外套或小披肩，坐在出風口下的人特別需要。
- 剛從外面進來，先站一兩分鐘讓汗稍微收一收，再坐到冷風正下方。
- 每隔一段時間起身走動，肩頸和小腿的血液循環會比較順。
四、夜裡太熱，睡了等於沒睡
天亮得早、晚上悶熱，都會影響睡眠。很多人覺得自己有睡滿七、八小時，起床還是累，很可能是半夜因為熱而淺眠、反覆翻身，睡眠品質打了折扣。
你可以這樣調整：
- 睡前先把房間降溫，再用電風扇或定時冷氣維持穩定，避免半夜忽冷忽熱。
- 睡前洗個溫水澡，不要洗得太燙；洗完之後體溫慢慢下降，比較容易有睏意。
- 睡前一小時盡量少看手機，光線會讓人更難放鬆。
- 寢具選透氣的材質，睡衣寬鬆一點。
吃得清爽，也要吃得夠
天氣熱，食慾差，常常一餐就用冰飲和幾口麵包打發。但如果長期吃得太少、蛋白質不夠，下午很容易手軟腳軟。清淡不等於隨便，試著每餐都有一份蛋白質（蛋、豆腐、魚、雞肉），再配一些蔬菜和主食。含糖冰飲喝下去當下很舒服，但血糖起伏大，反而容易在一兩個小時後又想睡。咖啡和茶可以喝，只是別拿它取代水。
什麼時候要去看醫生
如果你已經把睡眠、補水、飲食都調整過，疲倦還是持續好幾週，或是伴隨體重莫名下降、心悸、喘、明顯頭暈、情緒持續低落，就不要只當成「天氣太熱」了，建議找醫師做檢查，看看是不是貧血、甲狀腺、睡眠呼吸中止或其他原因。
FAQ 常見問題
Q1：夏天疲倦跟中暑要怎麼分辨？
一般的疲倦是慢慢累積的，休息、補水之後會好一些。中暑是比較急的狀況，可能出現體溫明顯升高、頭痛劇烈、噁心嘔吐、意識混亂、皮膚又熱又乾或大量冒冷汗等。出現這些情形，要立刻到陰涼處休息並盡快就醫，必要時撥打 119。
Q2：冰飲會讓人更累嗎？
偶爾喝一杯不用太緊張。不過冰飲通常含糖量高，喝多了血糖忽高忽低，加上有人喝冰的會腸胃不舒服，影響進食和睡眠，間接讓人覺得沒精神。如果你喝了容易肚子不舒服，改喝常溫或微涼的水會比較舒服。
Q3：靠咖啡提神可以嗎？
適量的咖啡可以讓人暫時比較清醒，但它無法取代睡眠。下午太晚喝，可能讓晚上更難入睡，形成惡性循環。如果你有心悸、胃食道逆流或失眠問題，更要留意份量。
探索更多來自 Nenext 的內容
訂閱即可透過電子郵件收到最新文章。