連續幾天窩在家，常常會覺得提不起勁，明明沒做什麼卻很疲倦。這不一定是你意志力不夠，待的空間本身也會影響心情：太暗、太亂、工作和休息混在一起，都可能讓人更煩躁。
下面四個調整不用大改裝，租屋也能做。它們不是治療憂鬱的方法，只是幫你把家變得更舒服一點。
一、顏色：先從看得到的大面積開始
牆面、窗簾、床單、地毯，這些大面積的顏色對整體感覺影響最大。一般來說，米色、燕麥色這類偏暖的中性色，給人柔和、安心的感覺；淡藍、灰綠這類偏冷的色調，則比較讓人覺得平靜、適合需要專心的地方。每個人對顏色的感受不太一樣，最準的標準還是你自己待在裡面舒不舒服。
各個空間怎麼搭
客廳可以用溫暖的中性色當底，再用抱枕或地毯加一點活潑的顏色。臥室盡量避免大面積的高彩度色，選低飽和度的色調會比較容易放鬆。書桌附近則可以用比較清爽的色系，讓眼睛休息。
一個簡單的配色比例
如果不知道怎麼搭，可以參考「六三一」的做法：六成基本底色（白、米、淺灰）、三成輔助色（木質、布料），一成用來點綴的亮色。整面牆塗成同一種亮色，反而容易讓眼睛疲勞。
不能粉刷牆壁的話，換床單、窗簾、鋪一塊大地毯，或用不傷牆的掛布，都能有明顯的改變。
二、光線：讓白天像白天，晚上像晚上
光線和我們的作息關係很深。白天待在昏暗的房間裡，容易讓人昏昏沉沉；晚上又開著很亮的白光，則可能讓人更難入睡。
早上先把窗簾拉開
起床後第一件事就是拉開窗簾，讓自然光進來。如果有機會，也可以到窗邊或陽台待個十幾分鐘。這是讓身體知道「一天開始了」的簡單方法。
不要只靠一盞天花板燈
可以把燈分成三種：整體照明、需要看東西時用的檯燈，以及晚上用的柔和小燈。傍晚之後，把主燈關掉改用暖黃光的小燈，空間會比較有放鬆的感覺。
採光不好時能做的
- 用鏡子：在靠近窗戶的牆面放一面大鏡子，可以讓光線多少延伸到室內。
- 換窗簾：把厚重的窗簾換成薄紗，保有隱私的同時讓光線進來。
- 整理家具：別讓高大的櫃子擋在窗前。
如果是長期都覺得情緒低落、對什麼都沒興趣，單靠調整環境是不夠的，建議和醫師或心理專業人員談談。
三、植物與自然材質：給眼睛一個休息的地方
很多人覺得看到綠色的東西會比較放鬆。不一定要買很多，桌上放一盆就可以。怕養不活的話，可以從好照顧的開始，像是黃金葛、虎尾蘭這類比較耐受的植物；也可以用乾燥花或插瓶的鮮花代替。
除了植物，木頭、棉麻、藤編這類質感的家飾，也能讓空間看起來比較溫暖。如果喜歡香氣，可以選自己覺得舒服的味道，不用特別追求某種功效。
四、分區：讓大腦知道現在是工作還是休息
在家最容易發生的事，就是什麼都在同一個地方做。你可以試著做一些小區隔：
工作的地方盡量不是床
空間小的話，用一塊地毯、一個書架或一盆大型植物區隔出工作角落。離開那個位置，就是下班。
用小動作切換狀態
工作時打開桌燈、放點輕音樂；結束後把燈關掉、收好電腦，換上舒服的衣服。動作很小，但時間久了，身體會慢慢記得這些訊號。
整理動線，讓視線乾淨一點
桌面和走道堆滿東西，會讓人一進門就覺得煩。每週花十分鐘把桌面清出來，不需要一次斷捨離全部，一個區域一個區域處理就好。
常見問題
Q1. 租屋不能粉刷，怎麼改變空間的顏色？
可以換掉床包、窗簾，鋪大一點的地毯，或用無痕掛鉤吊掛布料。這些都不會傷到牆面，搬家時也能帶走。
Q2. 家裡採光真的很差，燈具要怎麼選？
白天工作的區域可以選偏白、偏亮的燈光，幫助專心；傍晚之後換成偏黃的暖光，讓自己慢慢放鬆。購買時看包裝上標示的色溫就可以。
Q3. 植物總是養不活，會不會更挫折？
如果怕挫折，可以選擇仿真植物、乾燥花，或是在水裡就能養的植物。目的是讓空間看起來舒服，不需要為此增加壓力。
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